01 青少年为什么总觉得“我不行”？ 你可能见过这样的青少年：考试前说：“我肯定考不好。” 遇到难题第一反应是：“我做不到。” 明明能力不错，但面对一点挫折就容易泄气。 别人一句评价，就能让他们一整天...

过去十年中，青少年的心理健康逐渐从“家庭与学校内部的事情”变成“全球公共议题”。 当我们看到孩子们越来越早出现情绪波动、注意力困难、人际焦虑、睡眠失调等问题时，世界卫生组织（WHO）、联合国儿童基金会...

读前练习（1 分钟）请你回想一个青少年常见的学习场景： ——坐在书桌前，明明知道要写作业，但心思像小鸟一样飞来飞去。 ——上课认真听了，但一到做题就想不起来。 ——背了十遍的知识点，第二天醒来又忘一半...

读前练习（30 秒）请你回想一个青少年的情绪瞬间：明明刚刚还在笑，下一秒突然沉默、暴躁、不耐烦 一件小事就能让他们摔门 无意的提醒却让他们大哭：“你不懂我！” 他们说自己“没事”，但眼神却湿湿的 你觉...

读前练习请你想一想，最近一次“明明想做却一直拖着”的事情是什么？ 可能是一份作业、一封未回的消息、一段迟迟没开始的学习计划。 在脑海里轻轻浮现那个画面，不去批评，也不去逃避。 只是看看它，看看那背后的...

读前练习 请回忆一个你印象最深的学习时刻。 也许是通宵备考的紧张，也许是被老师表扬后的轻松。 那一刻的你，是被压力推动的，还是被它压垮的？...

读前练习 请闭上眼睛，想一想你身边的青少年——也许是家里的孩子、学生，或者只是地铁上刷着短视频的那个少年。 他们笑着、评论着、转发着，可你有没有想过：屏幕另一端的他们，真的不孤独吗？...

读前练习（30 秒） 请你先做一个小小的心理练习： 深呼吸五次，问自己一句： “如果我现在什么都不做，这种累会消失吗？” 大多数人的答案，都是“不”。 也正因如此——我们才需要慢下来，读懂这...

“我很焦虑，我是不是有问题？” 在心理咨询中，我们经常听到这样的提问。 其实，很多时候不是“你有问题”， 而是你被情绪卷走了。...

“我也不羡慕别人……但看到他们的生活，还是会有点失落。”我们每个人，大概都被“比较”困扰过。在信息高速流通的时代，社交媒体成了最大的“橱窗”，每一次滑动，都像在默默地比较自己与他人的距离。...

“别人拜托我的事，我总是说‘好’。” “我怕拒绝后别人不喜欢我、觉得我冷漠。” “我知道自己太迁就了，可就是改不掉。”——这大概是很多“讨好型人格”者的内心独白。心理学上，“讨好型人格”（People...

我们每个人都可能在某个时刻，被生活推到情绪的边缘。 那可能是突如其来的失业、感情破裂， 是连续几夜的失眠与压抑， 是心里反复浮现的念头——“我好像坚持不下去了。” 心理学告诉我们：每一次崩溃的...